Схема-терапия: схемы и режимы простыми словами

Схема-терапия – психотерапевтический подход, который работает с эмоциональными трудностями, уходящими корнями в раннее детство. Её основа – идея о том, что опыт детства формирует внутренние модели, схемы, которые определяют, как человек воспринимает себя и других. Метод разработал американский психолог Джеффри Янг.

Что такое схемы

Схемы – это внутренние представления о мире, в которых собраны ожидания, убеждения, страхи и потребности. Они определяют реакцию на события и то, как человек их трактует. Схемы бывают адаптивными, то есть конструктивными, и дезадаптивными, то есть разрушительными. Последние могут приводить к тревоге, подавленности и панике. Например, человек с дезадаптивной схемой отвержения постоянно ждёт, что его не примут, и сторонится близких отношений.

Какие бывают дезадаптивные схемы

Среди распространённых дезадаптивных схем выделяют следующие.

• Отвержение – убеждение, что другие не хотят вас принимать.
• Покинутость – страх одиночества и потребность в постоянной поддержке.
• Неудача – ожидание провала и чувство стыда.
• Несостоятельность – ощущение беспомощности без внешней помощи.
• Дефективность – восприятие себя как слабого и неполноценного.
• Ограниченность – убеждение, что у вас нет способностей и талантов.
• Уязвимость – постоянное ожидание опасности и внутреннее напряжение.
• Контроль – стремление управлять людьми и ситуациями.

Что такое режимы

Режим – это психологическое состояние, в котором включается целая система убеждений, телесных ощущений и моделей поведения. Режимы бывают адаптивными и дезадаптивными. Дезадаптивный режим возникает под влиянием негативных эмоций, связанных с конкретной схемой, и нередко приводит к трудностям в жизни.

Режим проявляется на трёх уровнях. На телесном это напряжение, дрожь, учащённое сердцебиение и сбитое дыхание. На уровне мыслей это негативные представления об отвержении, изоляции и несостоятельности. На уровне поведения это избегание людей, самоизоляция и действия, которые вредят самому человеку. Осознать, что вы находитесь в дезадаптивном режиме, – первый шаг к тому, чтобы изменить паттерн.

Как работает схема-терапия

В схема-терапии используют когнитивную переработку убеждений, эмоциональную интеграцию, то есть проживание подавленных чувств, поведенческие изменения, визуализацию, внутренний диалог с разными частями личности и восполнение фундаментальных эмоциональных потребностей.

Работа проходит в пять этапов: осознание дезадаптивных схем, связывание сегодняшних трудностей с детским опытом, эмоциональная переработка в безопасной обстановке, формирование новых адаптивных убеждений и закрепление изменений в повседневной жизни.

Частые вопросы

Чем схема-терапия отличается от других видов терапии?
Она объединяет когнитивный, эмоциональный и поведенческий подходы и уделяет особое внимание детским истокам сегодняшних реакций и неудовлетворённым эмоциональным потребностям.

Сколько времени занимает работа со схемами?
Срок зависит от глубины схем и от того, насколько регулярно человек работает. Схемы формировались годами, поэтому и меняются постепенно.

Можно ли работать со схемами самостоятельно?
Начать можно с осознания: заметить, какие ситуации запускают у вас сильные реакции. Более глубокую переработку лучше проходить со специалистом.

Ты не виноват в том, что с тобой произошло в детстве. Но ты несёшь ответственность за то, что делаешь с этим во взрослой жизни.

Связанные темы: базовые потребности человека и типы привязанности. Поработать со своими схемами можно на индивидуальной консультации или в групповой терапии.

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию специалиста. Подробнее в дисклеймере.